Yoga für Darm mit Verstopfung

In der modernen Welt wird Yoga in letzter Zeit immer wichtiger. Experten sagen, dass die regelmäßige Anwendung von Yoga-Asanas sich sowohl auf den körperlichen Zustand eines Menschen als auch auf seine geistige Gesundheit positiv auswirkt. Eine spezielle Reihe von Übungen wurde entwickelt, die die Darmmotilität bei häufiger Verstopfung verbessern können. Yoga für den Darm hilft nicht nur, dieses Problem der Verstopfung zu bewältigen, sondern auch den ganzen Körper zu verbessern.

Was zu Beginn empfohlen wird

Wenn jemand, der Yoga für Darm mit häufigen Verstopfungen praktiziert, mit etwas aufgeregt ist, ängstlich und angespannt ist, dann wird er zuerst nicht die Energie seines Körpers fühlen, die gesendet werden muss, um das identifizierte Darmproblem zu bekämpfen, sondern den Zustand seiner überanstrengten Muskeln.

Menschen, die seit Jahren Yoga praktizieren, um den Darm zu verbessern, raten Anfängern, eine bequeme Position einzunehmen, Muskeln zu entspannen und die Augen zu schließen, bevor sie Asanas beginnen. Yoga für Darm-Colitis und Verstopfung beinhaltet die Arbeit der Diagnose des unteren Chakras. Dieses Chakra ist rot: die Farbe der Vitalität und Vitalität.

Bevor Sie mit der Durchführung von Yoga-Übungen für den Darm beginnen, müssen Sie im Bereich des Steißbeins oder Unterbauchs einen rotierenden Ball mit satter scharlachroter Farbe platzieren. Es empfiehlt sich, sich vorzustellen, dass es sich um einen rotierenden scharlachroten Lotus handelt. Wer sich diese schöne Blume nicht vorstellen kann, kann sich einen sich drehenden scharlachroten Trichter vorstellen.

Wenn der Trichter scharlachrot ist, ohne Beimengungen anderer Farben, rotiert ohne Zucken und Stoppen, hat das untere Chakra, das sich an der Stelle des Darmes befindet, einen Zustrom von guter Energie. Sie können beginnen Yoga Asanas mit Reizdarm und Verstopfung durchzuführen, und bald wird das Problem der Verstopfung und src vollständig verschwinden.

Wenn sich dunkle Flecken oder graue Klumpen im Trichter befinden, vorausgesetzt, dass sie Kälte oder ein Gefühl von etwas Unangenehmem, Viskosen ausstrahlen, dann wird die Energie falsch von diesem Zentrum akzeptiert. Und wenn es falsch akzeptiert wird, dann ist es falsch und verteilt. Um das Problem des Reizdarms mit Verstopfung in diesem Fall zu beseitigen, ist es wichtig, Energie zu beginnen, die das untere Chakra für ein paar Tage für eine halbe Stunde reinigt.

Die Energie der Chakren zu reinigen hilft der Technik der richtigen Atmung. Sie müssen rhythmisch atmen und versuchen, langsam hereinzulassen und die Luft herauszulassen. Wenn der Praktizierende diesen Atemrhythmus lernt, erhält der Körper mehr Sauerstoff und besser Kohlendioxid, was bedeutet, dass alle Chakren des Körpers mehr positive Energie erhalten.

Reihe von Übungen

Während der Durchführung von Yoga-Aufgaben für den Magen und Darm wird empfohlen, leicht gesalzenes Wasser zu trinken, das durch den gesamten Gastrointestinaltrakt des Praktizierenden fließt, Schlacken und Giftstoffe aufnimmt und hilft, das Problem des Reizdarms durch Verstopfung zu beseitigen.

Der Komplex von Yoga-Übungen für den Darm, dessen Zweck die Behandlung von Verstopfung ist, beinhaltet die folgenden Asanas:

  1. Bergspitze oder Tadasana - mit dieser einfachen Yoga Asana für Darm mit Verstopfung sollte Übung beginnen. Für seine Ausführung müssen Sie gerade Beine strecken, die sehr nahe beieinander liegen. Beide Knie sollten so angespannt wie möglich sein. Die Hüften werden gestrafft, die Brust gestreckt, der Rücken gerade nach oben gestreckt. Nacken- und Gesichtsmuskeln müssen sich entspannen. Verteilen Sie das Gewicht des ganzen Körpers proportional. Hände heben sich langsam auf, gleichzeitig stellen sie sich vor, dass der ganze Körper nach oben gezogen wird. Wenn du aufstehst, auf deine Zehen aufstehst, musst du eine volle Sauerstoffflasche einatmen, um langsam ausatmen zu können.
  2. Ein windgebogener Baum oder Tiryaka-Tadasana. Nehmen Sie eine stehende Position mit einem flachen Rücken, die Beine schulterbreit auseinander. Die Finger der Praktizierenden sind im Schloss miteinander verflochten, die Handflächen zeigen nach oben. Beugen Sie sich über die Seite und machen Sie starke, aber glatte Tröge im Bereich der Lendenwirbelsäule. In diesem Fall sollte der Körper nicht verdreht werden: Die Schultern und Hüftgelenke sollten genau in derselben Ebene liegen. Sie müssen ungefähr 10 einfache Neigungen in jeder Richtung machen. Wenn Sie dieses Asana durchführen, müssen Sie spüren, wie sich die Flüssigkeit allmählich vom Magen in den Darm bewegt.
  3. Langsame Rotation der Scheibe um die Taille oder die Aufgabe des Cati-Chakrasana. Um diese Yoga-Pose für Darm mit Verstopfung auszuführen, müssen Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Schultern strecken, eine Hand vor sich ausstrecken und mit dem Zeigefinger Ihrer zweiten Hand das Schlüsselbein der nach vorne gestreckten Hand berühren. Führen Sie abwechselnd zur Seite, während die ausgestreckte Hand so weit wie möglich zurückgezogen werden soll. Die Augen folgen den Fingern, die sich hinter der Handfläche erstrecken. Es ist wichtig, dass beim Drehen der untere Teil fixiert wurde. Sie müssen langsam atmen, wiederholen Sie zehn Umdrehungen in jede Richtung.
  4. Sich drehende oder zappelnde Schlange, Tiryaka-bhujangasana. Zunächst einmal ist es wichtig, die richtige Startposition einzunehmen. Hände und Zehen ruhen auf einer horizontalen Fläche. Die Beine sollten etwa 30 cm voneinander entfernt sein. Sie müssen den Körper und den Kopf drehen, bis der Therapeut die Ferse des zweiten Beines sieht. Dann müssen Sie langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren und dann die gleiche Kurve in die entgegengesetzte Richtung drehen. Bei Asanas sollte die Rückenmuskulatur vollständig entspannt sein. Flacher Bauch so nah wie möglich an der horizontalen Oberfläche, der Körper beugt sich beim Drehen aufgrund der Entspannung der Bauchmuskeln sanft nach unten. Führe die Aufgabe von Yoga mit Darmerkrankung 10 mal in jede Richtung aus.
  5. Sanfte Massage der Bauchmuskeln oder Blas-Karshanasana. Diese Übung gilt als die schwierigste Aufgabe dieses Komplexes. Jeder Praktizierende kann es tun, außer denen, die einen Knie- oder Meniskusschaden erlitten haben. Grundstellung: Hocken, die Hände sind in die Knie gelegt. Das linke Knie langsam auf den Boden neigen, dabei den Körper nach rechts drehen, nicht die Position des rechten Knies ändern. Dann bringen Sie den Körper und das linke Knie in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung und kippen Sie das rechte Knie auf eine horizontale Fläche. Palmen drücken den linken Oberschenkel auf die gegenüberliegende Seite und umgekehrt. Dies geschieht für eine leichte Kompression des Darmes, die seine Arbeit stimuliert. Der Körper sollte bei der Durchführung dieses Asanas so entspannt wie möglich sein. Wiederholen Sie das Drehen in verschiedenen Richtungen 10-12 mal.

Wenn Sie regelmäßig eine Reihe von Yoga-Übungen mit Darm-Kolitis durchführen, wird der Praktiker bald bemerken, dass das Problem der Verstopfung von selbst verschwindet.

Bei der Durchführung von Asanas sollte der Praktizierende nicht überall hineilen. Alle Bewegungen werden langsam und reibungslos durchgeführt. Sie sollten Ihren Körper so wenig wie möglich von den ersten Lektionen überlasten, wenn Sie Aufgaben ausführen, die eine gewisse körperliche Fitness erfordern. Wenn der Körper nicht bereit für sie ist, ist es nicht notwendig, sie zu zwingen, sie mit hoher Hingabe auszuführen. Allmählich wird der Körper des Praktizierenden flexibler, sein Geisteszustand wird Frieden und Ruhe erlangen und Probleme mit Darm und regelmäßiger Verstopfung werden vollständig aufhören, sich Sorgen zu machen.

Yoga für Verstopfung

Yoga kann helfen, Verstopfung zu behandeln und vorzubeugen. Viele Menschen leiden im gleichen Maße an Verstopfung von Mann und Frau. Vor allem betrifft diese Krankheit ältere Menschen, schwangere Frauen. Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, Bewegung kann Yoga eine der Möglichkeiten sein, Verstopfung zu behandeln. Die Hauptsache, die Sie für Anfänger beachten müssen, müssen Sie mit den einfachsten Yoga-Übungen beginnen, die in diesem Artikel gegeben werden.

Verstopfung kann sich auf verschiedene Arten manifestieren. Für einige ist dies aufgrund schwieriger Stuhlgang, für jemanden mit einem unregelmäßigen Stuhlgang. In einigen Fällen kann Verstopfung kurzlebig sein und beeinträchtigt nicht den Gesundheitszustand. Und für jemanden kann Verstopfung chronisch und dauerhaft werden und sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Die Vorteile von Yoga für Verstopfung

Verstopfung kann viel Unbehagen und Unbehagen verursachen. Und hier kann Yoga als eine der Behandlungsmöglichkeiten zur Rettung kommen.

Der Begriff Yoga im weitesten Sinne bedeutet die Einheit von spirituellen, mentalen und physischen Praktiken. Wie bei Verstopfung kann Yoga hier helfen:

Mental entspannen, lindern ständige Angst und Stress über die Ursachen der Verstopfung;

Yoga-Übungen machen, um Verstopfung zu lindern oder vollständig zu lindern.

Bei jeder körperlichen Anstrengung stimulieren wir dadurch den Blutfluss zum Verdauungssystem und seinen zahlreichen Muskeln, was die Peristaltik verbessert und die Stuhlbewegung entlang des Darms anregt.

Mit regelmäßigen Yoga-Stunden können Sie Verstopfung ganz loswerden, die Arbeit des Verdauungssystems verbessern.

Yoga stellt für Verstopfung dar

Diese wenigen einfachen Yoga-Posen können bei der Behandlung von Verstopfung helfen. Vergessen Sie dabei nicht, Ihre Atmung zu beobachten. Sie müssen in gewohnter Geschwindigkeit durch die Nase atmen. Bei regelmäßiger Durchführung werden Sie bald die ersten Verbesserungen in der Behandlung bemerken.

Setz dich auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine.

Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und berühren Sie Ihre Füße mit ihnen.

Drücken Sie Ihre Brüste so weit wie möglich gegen Ihre Beine, so dass Ihr Bauch Ihre Beine berührt.

Entspanne dich jetzt und atme tief durch die Nase ein. Halten Sie diese Position für ca. 30 Sekunden.

Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Hände sind nah.

Beuge dein rechtes Knie und ziehe es an deine Brust.

Verschränke ihre Hände unter dem Knie und drücke sie an den Bauch. Halten Sie für ca. 30 Sekunden.

Zurück zur Ausgangsposition und mit dem linken Fuß wiederholen.

Diese Übung wird helfen, Gasablagerungen im Darm zu beseitigen und hilft bei Blähungen durch Verstopfung.

Squat so niedrig wie möglich.

Heels sollten den Boden berühren. Wenn es schwierig ist, sich so hinzusetzen, legen Sie etwas unter sie.

Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich an die Seiten und neigen Sie Ihren Körper nach vorne.

Legen Sie die Ellbogen auf die inneren Oberschenkel. Die Palmen sind zusammen, als ob du betest.

Drücken Sie sanft auf Ihre Knie, um Ihre Bauchmuskeln zu dehnen.

Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Das Atmen ist sogar normal.

Stehe mit deinen Beinen zusammen. Arme entlang des Körpers.

Hebe deine Hände über deinen Kopf und verbinde deine Handflächen miteinander. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.

Dann beuge deine Knie langsam so weit du kannst. Zur gleichen Zeit neigen Torso und Arme nach vorne. In diesem Fall sollten Knie und Hüften so nah wie möglich beieinander liegen.

Beuge deinen Rücken ein wenig, als ob du deinen Bauch ziehst. Halte diese Pose für 30 Sekunden.

Steh aufrecht. Heben Sie beide Hände hoch. Gehen Sie jetzt auf die Stelle, abwechselnd heben und senken Sie Ihre Beine. Wenn Sie die Beine hochheben, versuchen Sie, den Bauch nach innen zu ziehen. Dies wird den Sauerstofffluss zu den Geweben erhöhen.

Liege auf deinem Rücken gerade. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften oder schließen Sie sie.

Heben Sie abwechselnd Ihre Beine, ohne die Knie zu beugen. Wiederholen Sie 10 mal mit jedem Bein.

Diese Übung stimuliert die Bauchmuskeln.

Pose 7. Lege dich auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften. Heben Sie beide Beine auf eine Höhe von 20-25 cm.

Halten Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und spreizen Sie Ihre Beine auseinander. Lauf 10 mal. Dann senken Sie Ihre Beine auf den Boden.

Liege auf deinem Rücken. Beuge die Beine an den Knien. Ziehe deine Beine an deine Brust und halte sie unter die Knie. so nah wie möglich an der Brust.

Dann lassen Sie Ihre Hände los und strecken Sie Ihre Beine und senken Sie sie, ohne den Boden zu berühren.

Beuge dich wieder an den Knien und ziehe an deine Brust. 10 mal wiederholen.

Liege auf deinem Rücken. Hände zu den Seiten.

Sitze mit ausgestreckten Armen und berühre deine Zehen mit deinen Fingern.

Leg dich zurück auf deinen Rücken. 10 mal wiederholen.

Yoga jeden Tag zu tun braucht nicht viel Zeit. Und der Nutzen wird enorm sein.

Es ist nur wichtig zu erinnern, dass die Häufigkeit des Stuhls jeder von uns seine eigene Person hat. Für jemanden ist es dreimal pro Woche normal Stuhlgang, und für zwei, drei mal am Tag.

Weitere Übungen und wie man sie durchführt, sehen Sie das Video.

Die effektivsten Yoga-Übungen für Verstopfung

Yoga von Verstopfung - ist es möglich zu praktizieren? Diese Frage ist relevant für Personen, die an diesem unangenehmen Symptomenkomplex leiden und nach nicht-medikamentösen Methoden suchen, um den Stuhlgang zu normalisieren. Verstopfung ist ein aktuelles Problem der modernen Proktologie und Gastroenterologie, es wird von Ärzten aktiv untersucht. Und Personen, deren Lebensqualität sich aufgrund von verzögertem Stuhlgang und damit verbundenen Erkrankungen signifikant verschlechtert hat, suchen aktiv nach Möglichkeiten, den Verdauungsprozess, die Darmmotilität und die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten anzupassen.

Bekämpfung von Verstopfung, Maßnahmen und Methoden, die Tugenden des Yoga

Die Normalisierung der Stuhlqualität und der Häufigkeit der Darmentleerung ist eine komplexe Aufgabe.

Es beinhaltet:

  • Diät-Therapie;
  • Einhaltung des Trinkregimes;
  • Wiederherstellung des Gleichgewichts der Darmflora, wenn sie gestört war;
  • Normalisierung von Arbeit und Ruhe;
  • kompetent organisierte körperliche Aktivität (Schwimmen, Laufen, Yoga, etc.).

Yoga-Praxis ist ein Weg der spirituellen Verbesserung, bei dem der Besitz des physischen Körpers nur ein Hilfselement ist. Aber ohne als leicht zu handhabende Körperuhr zu funktionieren, ist es problematisch, sich selbst zu verbessern. Ein gesunder Geist muss einen gesunden Behälter haben.

Was ist gute Yoga Praxis für Darm mit Verstopfung? Die Tatsache, dass es hilft, beeinflusst nicht nur die Darmperistaltik.

Seine Vorteile sind:

  1. Übungen dieser Praxis helfen, die wichtigsten Arten von Verstopfung zu bekämpfen, zumindest mit situativen (stressigen) und vielen Arten von chronischen.
  2. Zusätzlich zur Verbesserung des emotionalen Status mit Hilfe von entspannenden Asanas und Meditation verbessern regelmäßige Yoga-Kurse den Stoffwechsel. Sie helfen, den Körper von Metaboliten zu reinigen, die Autoallergie verursachen können, Flexibilität zu Gelenken, einschließlich der Wirbelsäule. Letzteres ist sehr wichtig, um das Problem der verzögerten Defäkation zu lösen, da es durch spinale Pathologien (Osteochondrose, Bandscheibenvorfall, Hernie) verursacht werden kann. Entzündliche und degenerative Prozesse führen zu einer Kompression der Nerven, die die Arbeit der inneren Organe kontrollieren. Oft verursachen sie einen verzögerten Stuhlgang. Die Rückkehr der Flexibilität zur Wirbelsäule ist eine gute Maßnahme, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu erhalten.
  3. Yoga für Verstopfung hilft, das Problem ohne Medikamente zu lösen, indem es die Körperfunktionen normalisiert.
  4. Solche Aktivitäten sind für Kinder und ältere Menschen geeignet, die häufiger als andere Kategorien der Bevölkerung an dieser Pathologie leiden.

Yoga ist nicht nur für jene Patienten geeignet, die sich nicht bewegen können, und diejenigen, die nach einer "Pille gegen Verstopfung" suchen. Das ist ein Werkzeug, das hilft, das Problem ohne Anstrengung zu lösen. Müssen Asanas während des gesamten Lebens regelmäßig eingenommen werden? Es wird würdige Früchte bringen.

Effektive Yoga-Posen

Viele Yoga-Übungen (meditative, atmende, entspannende, aktivierende Peristaltik und andere) können bei diesem Problem helfen. Pranayama oder Atemübungen zusammen mit entspannenden Asanas können Sie gegen Stress-Verstopfung kämpfen. Nervosität führt zu Spasmen der glatten Muskulatur und beeinträchtigt die Bewegung von Stuhl durch den Darm.

Die Haupthaltungen, die zur Lösung dieses Problems beitragen können, sind:

  • Baby-Haltung;
  • Dreiecke;
  • eine Leiche;
  • Bergpose;
  • ein unter einem Windstoß gebogener Baum;
  • Pflug (leichter Halbpflug);
  • Kobras;
  • Bogen;
  • ein Held und ein Lügenheld;
  • der Meister des Fisches (oder seine helle Version);
  • Schuhmacher;
  • Haltung Wind (Wind Release);
  • den Rücken verdrehen;
  • Hund verdeckt;
  • Diamant-Pose

Es ist nicht notwendig, Kurse mit komplexen Posen zu beginnen, die eine ausgezeichnete Flexibilität aller Gelenke, Bänder und Muskeln erfordern. Sie können mit den einfachsten Übungen beginnen.

Technik, einige Posen einzunehmen

Einfache Übungen, die bei Verstopfung wirksam sind, sind die Haltung einer Leiche, eines Kindes, eines Baumes, die Freisetzung des Windes.

Eine der "entspannendsten" Yoga-Asanas, die selbst Anfängern zugänglich ist, ist die Haltung einer Leiche:

  • Um es zu tun, müssen Sie auf dem Rücken liegen, Arme und Beine ein wenig gestreckt.
  • Dann sollten Sie die Augen schließen, (vorzugsweise tief) einatmen und den Atem anhalten.
  • Während es eine Atempause gibt, müssen Sie sich anspannen: Falten Sie Ihre Stirn, drücken Sie die Kiefer, ballen Sie Ihre Fäuste, ziehen Sie Ihre Lippen zusammen.
  • Nach 5-10 Sekunden sollten Sie ausatmen, während Sie alle Muskelgruppen entspannen.

Die Pose des Babys ist wirksam zur Linderung von Schmerzen, die mit Verstopfung einhergehen. Es gibt Erleichterung Entlastung von Gasen und fördert die Bewegung von Kot durch den Darm.

Die scheinbare Einfachheit dieses Asanas sollte einen Yoga-Praktizierenden nicht in Verlegenheit bringen - Haltung ist sehr effektiv:

  • Für ihre Leistung müssen Sie knien und das Gesäß auf den Fersen senken.
  • Dann atme ein, wenn die Luft in die Lungen gelangt, musst du dich hinlegen, den Körper senken, so dass Bauch und Brust auf den Hüften liegen. Hände, während Palmen auf den Boden gelegt werden, gestreckt vorwärts.
  • Du musst mit deinen Händen nach vorne greifen, als ob du ein entferntes Objekt bekommen möchtest.
  • Halten Sie diese Position sollte mindestens eine halbe Minute sein.

Pose "Baum im Wind" wird verwendet, um den Pylorus des Magens zu öffnen und Nahrungspulpe im Darm zu fördern. Sie tritt stehend mit leicht gespreizten Beinen auf. Übung ist eine Neigung zur Seite mit einem festen Boden. Es ist nötig sich nur in der Taille zu beugen, das Becken und die Beine sollen reglos und nicht verdreht sein. Vor dem Neigen werden die Arme nach oben gezogen, dann lehnt sich die Person langsam in eine, dann in die andere Richtung. Das Atmen ist kostenlos.

Die windfreie Haltung soll die Durchblutung der Beckenorgane und Hüftgelenke verbessern. Es erlaubt Ihnen, die Kompression vom unteren Rücken zu lindern, fördert den freien Fluss von Gasen und verbessert die Verdauungsfunktion des Körpers. Es wird auf dem Rücken liegend durchgeführt und besteht darin, ein Knie an die Brust zu ziehen und es mit den Händen zu drücken. Das zweite Bein bleibt gerade. Halten Sie die Pose für 7 tiefe Eingänge, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe Verfahren für das zweite Bein.

Yoga-Übungen für den Darm mit Verstopfung

Viele Experten glauben, dass Yoga eine wirksame Methode zur Behandlung und Beseitigung von Verstopfung ist. In unterschiedlichem Ausmaß leiden viele Menschen unabhängig von ihrem Geschlecht an dieser Krankheit. In einer besonderen Risikozone sind Frauen in der Situation und ältere Menschen.

Zusätzlich zur richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität können Atemübungen mit bestimmten Übungen eine der Möglichkeiten in der praktischen Behandlung von Krankheiten sein. Das einzige, was die Meister dieser Kunst Leuten raten, die gerade anfangen, es zu praktizieren, ist nicht, sofort schwierige Übungen zu machen.

Definition von Verstopfung

Viele Menschen leiden unter dieser Krankheit, obwohl nur wenige dies auch nur den engsten Leuten zugeben können. Was können wir über den rechtzeitigen Besuch des Proktologen sagen? Einfach gesagt, Verstopfung wird als Verzögerung der Defäkation für mehrere Tage oder die Schwierigkeit der Entleerung des Mastdarms angesehen.

Für einige kann dieses Phänomen kurzlebig sein, und für jemanden können häufige Stuhlverspätungen zu einer chronischen Phase werden, die dauerhaft wird und sich nachteilig auf die allgemeine Gesundheit auswirkt.

Dieser Zustand ist mit einer Verletzung des Verdauungstraktes verbunden. Menschen, die zu Krankheiten neigen, riskieren in der Folge zusätzliche proktologische Gesundheitsprobleme. Daher hat eine solche Störung einen Charakter von hoher Bedeutung.

Die Vorteile von Yoga bei Problemen mit der Entleerung

Verletzung der Ausgabe von Stuhlmassen bringt viele unangenehme Momente und Unannehmlichkeiten. Entspannende Gymnastik kann in einem ähnlichen Zustand zur Rettung kommen.

Die Wirkung von Yoga auf die Stuhlretention ist wie folgt:

  • mentale Entspannung und Reduzierung von Stress und Sorgen über Gesundheitsprobleme;
  • Yoga-Übungen gegen Verstopfung stimulieren den Verdauungstrakt, verbessern die Peristaltik und fördern die Bewegung von Stuhl im Rektum;
  • Wenn man diese Art von Gymnastik die ganze Zeit macht, ist es möglich, Probleme mit der Verstopfung der analen Öffnung vollständig loszuwerden.

Asana-Übungen

Mehrere Asana-Posen können helfen, Probleme mit der Arbeit des Verdauungssystems zu lösen. Wenn Sie Yoga-Übungen für Darm mit Verstopfung durchführen, sollten Sie auf Ihre Atmung achten, sollte es durch die Nasennebenhöhlen in Ihrem üblichen Tempo durchgeführt werden. Wenn Übungen regelmäßig durchgeführt werden, werden die Ergebnisse sehr bald spürbar sein.

  1. Sitze auf dem Boden und ziehe die Gliedmaßen nach vorne. Kippen Sie den Körper langsam auf sie zu und benutzen Sie beide Finger auf beiden Füßen. Die Brust sollte so tief wie möglich fallen, damit der Bauch die Beine berührt. In einem entspannten Zustand - ein tiefer Atemzug. Halten Sie die Pose für eine halbe Minute. Zurück zur ursprünglichen Position.
  2. In einer geraden Position auf dem Rücken liegend, ziehe dein rechtes Bein zu dir und beuge dich am Kniegelenk. Umarme ihre Arme, ziehe an den Bauch. Halten Sie diese Position für eine halbe Minute. Kehre langsam zur vorherigen Position zurück und mache dasselbe mit der anderen unteren Extremität. Diese Yoga-Übung für Verstopfung erleichtert die Gasbildung.
  3. Nimm keine Fersen vom Boden, mach eine niedrige Kniebeuge. Wenn dies schwierig ist, legen Sie eine Rolle unter sie. Strecken Sie Ihre Knie so weit wie möglich nach vorne. Strecken Sie Ihre Ellbogen auf den Hüften, während Sie Ihre Handflächen zusammenhalten. Drücke die Ellbogen auf deine Knie und ziehe die Bauchmuskeln an. Fix für eine halbe Minute, während Sie ruhig atmen.
  4. Stand gerade. Halte beide Hände über deinen Kopf. Halten Sie die Position für eine Weile. Hocke sanft, halte deine Handflächen über dir und beuge deinen Körper nach vorne. Wie die Handflächen sollten die unteren Extremitäten fest geschlossen sein. Ziehe den Bauch ein und beuge deinen Rücken. Eine halbe Minute bleibe in dieser Position.
  5. Stehen Sie aufrecht, auch stehend mit erhobenen Armen. Beginne auf der Stelle zu laufen. Wenn Sie jeden Fuß anheben, versuchen Sie, in den Magen zu ziehen.
  6. Liege mit deinen Hüften. Halten Sie Ihre Beine gerade, wechseln Sie zwischen ihnen, biegen Sie nicht an den Kniegelenken. Jeder sollte 10 Mal erhöht werden.
  7. Bleiben Sie in der gleichen Position (liegend), verbinden Sie die Füße und heben Sie beide Gliedmaßen um 20-25 cm auf einmal, streichen Sie sie gerade aus und schließen Sie sie 10-mal. Zurück zur vorherigen Position.
  8. Lüge weiter, biege die Beine an den Kniegelenken. Dann drücke sie zu dir und umarme sie unter den Knien. Dann senken und legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers, senken Sie die Beine und halten Sie sie knapp über der Oberfläche. Wiederholen Sie die vorherige Manipulation. Dies sollte 10 mal durchgeführt werden.
  9. Liegen Sie genau, spreizen Sie Ihre Arme. Setzen Sie sich in die erste Position, wobei Ihre Finger die Füße berühren. Leg dich wieder hin. Wiederholen Sie die Manipulation 10 mal.

Durch solche unkomplizierten Bewegungen, die nicht viel Zeit benötigen, können Sie signifikante Veränderungen im gesamten Organismus spüren.

Yoga-Posen für Verstopfung haben eine erhebliche Hilfe bei der Behandlung von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Neben den körperlichen Aktivitäten sorgt die Entspannungsgymnastik auch für eine Darmreinigung auf andere Weise, aber es ist die körperliche Bewegung, die zur besten Lösung bei Problemen mit der rektalen Obstruktion beiträgt.

Bewertungen

Um zu verstehen, wie effektiv diese Bewegungen bei der Behandlung der oben genannten Krankheit sind, sollte man die Meinungen von Menschen lesen, die auf diese Weise ihre Gesundheitsprobleme gelöst haben.

Tatiana, 54 Jahre alt:

Ich leide seit vielen Jahren unter Darmmotilitätsproblemen. Ich reiste in Sanatorien, wo Therapeuten vorschlugen, dass ich meine Krankheit mit Mineralwasser behandle. Natürliches Mineralwasser ist natürlich ein hervorragendes Mittel, um den ganzen Körper zu reinigen. Aber leider gab es mir nur ein vorübergehendes Ergebnis. Sobald ich in meine Heimatstadt zurückkehrte, begannen nach einiger Zeit die Probleme von neuem.

Einmal traf ich einen Klassenkameraden, mit dem ich lange nicht mehr gesehen hatte. Sie arbeitete zu dieser Zeit als Gastroenterologe. Wir redeten und ich teilte mein Problem mit ihr. Sie riet mir, mich für Yoga-Kurse anzumelden.

Nachdem ich ihren Rat gehört hatte, beschloss ich, zu den Kursen zu gehen. Am Anfang war es schwer sich an Sport zu gewöhnen, aber als ich das Ergebnis fühlte, begann ich ständig Kurse zu besuchen. Meine Vergasung verschwand, meine Herzfunktion verbesserte sich, und am wichtigsten, ich beseitigte Verstopfung. Jetzt stören sie mich nicht.

Leonid 47 Jahre:

Egal wie Ärzte versuchten, mich in eine Operation zu locken, um Probleme mit dem Darm loszuwerden, ich lehnte ab, zog Zeit heraus. Es war schwierig für mich, meine Eingeweide für mehrere Tage zu leeren. Einmal gestand mir ein alter Freund, der als Krankenpfleger in einem Krankenwagen arbeitete, dass er Yoga-Kurse besuchte. Ich lachte ihn aus und winkte mit der Hand. Aber als ich bemerkte, wie stark er wurde, fragte ich mich, was ihn so getroffen hatte.

Und er entdeckte das Geheimnis, dass Yoga ihm nicht nur half, die Blockade der Analöffnung loszuwerden, sondern auch intime Beziehungen zum anderen Geschlecht herstellte. Ich beschloss, mit ihm zu lernen, und ich bereue es nicht. Schließlich gab es ein wirksames Mittel, das mich davor rettete, so lange an einer Krankheit zu leiden. Jetzt ist mein Stuhl wieder normal und ich fühle mich 10 Jahre jünger.

Fazit

Wie Sie aus den Bewertungen sehen können, ist Yoga keine nutzlose Sache. Diese einfachen paar Positionen und Bewegungen sind zu viel. Die Hauptsache ist, die Körperhaltungen richtig zu beobachten und dem Atem zu folgen.

Yoga für Darm mit Verstopfung - 7 beste Asanas

Yoga für Verstopfung für den Darm ist eine wirksame Methode zur Verbesserung der Organmotilität und Beschleunigung des Stoffwechsels. Führen Sie Yoga-Übungen durch - Asanas können unabhängig voneinander sein, es wird empfohlen, mit einfachen Posen zu beginnen, die Intensität der Belastung und die Zeit der körperlichen Übungen allmählich zu erhöhen.

Yoga wird nicht nur helfen, Verstopfung zu beseitigen, sondern wird auch eine heilende Wirkung auf den ganzen Körper haben.

Baum ausdehnen

Wenn der "dehnende Baum" ausgeführt wird, öffnet sich der Schließmuskel des Magens, wenn er sich biegt, Flüssigkeit aus dem Körper dringt in den Darm ein und erweicht den Kot, beseitigt Verstopfung.

Führe das erste Yoga-Asana durch:

  1. Steh auf, strecke deinen Rücken, stelle deine Füße auf eine Breite von zehn Zentimetern;
  2. Legen Sie Ihre Handflächen nach oben, verdrehen Sie Ihre Hände in einem "Schloss";
  3. strecke deinen Rücken, atme ruhig;
  4. zur Seite neigen, in der Taille biegen, die Neigung nach rechts und dann nach links wiederholen;
  5. Bleib nicht in der Endposition, steh aufrecht und lehne dich schnell in die entgegengesetzte Richtung, mache 15 Neigungen.

Wenn Sie Yoga aus einem schwierigen Stuhlgang durchführen, stellen Sie sicher, dass sich der untere Teil des Körpers in einer Position befindet. Sie werden die Dehnung und Kontraktion des Magens fühlen, das Wasser wird sich in den Darm bewegen.

Semi Lotos

Die Pose des halben Lotus übt Druck auf Magen und Darm aus, verbessert die Verdauung und beseitigt Verstopfung, Yoga beruhigt das Nervensystem.

  1. Sitze, kreuze deine Beine;
  2. tief in den Magen einatmen;
  3. Entspannen Sie sich, bleiben Sie in 5 Minuten.

Hund schaut nach unten

Um Yoga zu machen, um die Arbeit des Verdauungstraktes zu verbessern, folge diesen Schritten:

  1. komm auf alle viere;
  2. Hebe den Körper hoch, strecke deine Beine und stoße sie vom Boden, strecke deine Arme;
  3. Übertragen Sie das Gewicht auf Ihre Arme, beugen Sie die Beine leicht an den Knien, ziehen Sie das Steißbein zur Decke hin;
  4. Position halten, tief atmen 10 mal.

Die Körperhaltung des Hundes entlastet die eingeklemmten Organe des Magen-Darm-Traktes, dehnt den Körper, verbessert die Darmmotilität, beseitigt Verstopfung.

Dreieck

Asana stimuliert die vermehrte Sekretion von Magensaft, verbessert die Funktion von Magen und Leber und wirkt sich positiv auf die Grundfunktion des Darms aus.

  1. einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten stellen, den Fuß des hinteren Fußes im rechten Winkel drehen;
  2. Drehe deinen Körper zum Vorderbein, hebe deine Hände senkrecht zu deinem Körper;
  3. strapazieren Sie Ihre Beine, lehnen Sie Ihren Körper zum vorderen Fuß - kippen Sie von der Hüfte, senken Sie die Finger der vorderen Hand so niedrig wie möglich;
  4. die andere Hand nach oben ziehen;
  5. fixiere die Position, während du darin bist, atme 10 mal tief durch;
  6. zurück in die ursprüngliche Position, bewegen Sie die Beine und wiederholen Sie die Pose des länglichen Dreiecks für die gegenüberliegende Seite des Körpers.

Zurückdrehen

Während der Rücken gedreht wird, ist der Körper bereits entspannt, Yoga fördert den Druck auf die Darmwand, die seine Funktion aktiviert.

Wie man den Rücken dreht:

  1. Lege dich auf den Boden und ziehe das linke Knie an die Brust.
  2. Strecken Sie Ihr linkes Knie in die entgegengesetzte Richtung, strecken Sie Ihre linke Hand senkrecht zu Ihrem Körper, drehen Sie Ihren Kopf nach links;
  3. drücke dein linkes Knie mit der rechten Hand auf den Boden. Verlängern Sie Ihre rechte Hand wie Sie Ihre linke Hand oder ziehen Sie Ihr linkes Knie ohne Ihre Hand auf den Boden;
  4. Bleiben Sie in Position, atmen Sie 10 Mal tief durch;
  5. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.

Beine aufrichten

Beim Heben der Beine werden die Muskeln des Magens und des Darms gequetscht, es verbessert die Verdauung, Verdauung der Nahrung, verhindert die Bildung von Verstopfung.

Durchführen des Verfahrens für Verstopfung:

  1. Lege dich auf deinen Rücken, strecke deine Arme über deinen Oberkörper oder lege ihn unter deine Hüften;
  2. Hebe deine Beine abwechselnd, verbiege sie nicht an den Knien;
  3. Wiederholen Sie die Yoga-Übung zehn Mal für jedes Bein.

Unten ist ein Video von Yoga für Darm mit Verstopfung.

Pflug Pose für den Darm stärkt und stellt den Muskeltonus der Bauchorgane wieder her, verbessert die Verdauung, beseitigt Verstopfung.

Yoga für Verstopfung durchführen:

  1. Lege dich auf deinen Rücken, wirf die Beine hinter deinen Kopf, unterstütze deinen unteren Rücken mit deinen Händen;
  2. berühre den Boden mit deinen Füßen;
  3. verriegeln Sie den Körper in Position für 15 Sekunden.

Die regelmäßige Durchführung von Yoga beseitigt Verstopfung und verhindert deren weitere Ausbildung. Die Technik verbessert die Verdauung und beschleunigt den Austauschprozess. Die östliche Technologie verbessert die Gesundheit und verlängert die Jugend.

MirTesen

Ort für die Kommunikation von Wise AGE PEOPLE

7 POSITIONEN VON YOGA, UM DEINE BROSCHÜRE ZU ENTFERNEN

Wenn der Toilettenbesuch seltener stattfindet, eilen Sie nicht zur Abführmittel in die Apotheke. Holen Sie sich besser Ihre Yogamatte. Wir werden zeigen, welche Asanas helfen, Verstopfung loszuwerden.

"Die Bewegung ist sehr wichtig, um den Darm zu stimulieren und die Verdauung zu verbessern", sagt Rebecca Gross, Gastroenterologin und Dozentin an der medizinischen Fakultät des Langdon Medical Centers der New York University. "Yoga ist auch nützlich für diejenigen, die Stress abbauen wollen, und dies ist ein wichtiger Faktor bei der Behandlung vieler Probleme des Magen-Darm-Traktes. Besonders Reizdarmsyndrom, in dem die Hauptsache - die Harmonie von Körper und Geist. "

Wir haben Bethany Lyons, Mitbegründerin des Lyons-Den Powerhouse in New York, gebeten, uns einige Posen zu zeigen, die helfen werden, den Darm zu bearbeiten und mit Verstopfung fertig zu werden.

Semi Lotos

  • Setzen Sie sich im Schneidersitz auf einen Teppich oder eine aufgerollte Decke, so dass Ihre Hüften über Ihren Knien liegen.
  • Dann stellen Sie den Timer für fünf Minuten ein - und entspannen Sie sich.

"Konzentriere dich voll auf das Atmen", sagt Lyons. "Versuche, nicht auf äußere Gedanken zu achten, sondern konzentriere dich immer auf den Atmungsprozess." Mit anderen Worten - versuchen Sie nicht, an das letzte Mal zu denken, als Sie vor drei Tagen auf die Toilette gegangen sind.

Warum: "Jeder hat gehört, dass der Körper in Stresssituationen blitzschnell handeln kann", sagt Lyons. - Diese Fähigkeit ist sehr nützlich, wenn eine Person wirklich in Gefahr ist - zum Beispiel wenn ein Bär Sie verfolgt. Aber im normalen Leben kann solch ein Stress eine extrem negative Auswirkung auf den Zustand des Körpers haben. Mit konstantem Stress bist du angespannt wie ein Frühling. Nun, wie in diesem Zustand auf der Toilette zu entspannen? "

Lege dich vom Stehen nach vorne

  • Steh aufrecht, Füße hüftbreit.
  • Beuge dich nach vorn und ziehe deine Brust bis zu deinen Knien hoch. Bei Bedarf können die Knie gebeugt werden. Halte deine Hüfte gerade, lehne dich nicht zur Seite und entspanne deinen Nacken.
  • Mit den Fingern auf den Boden dehnen oder, wenn es die Dehnung zulässt, die Bizeps der gegenüberliegenden Hände mit den Fingern umfassen und mit den Ellbogen nach dem Boden greifen.
  • Spüren Sie den Druck auf die Füße, versuchen Sie nicht, Ihre Zehen zu belasten oder zu drücken. Dann belasten Sie die Muskeln der Beine. Nimm 10 tiefe Atemzüge in dieser Position.

Warum: "Diese Haltung beruhigt das Nervensystem und übt Druck auf den Bauchbereich aus, was der Verdauung hilft", sagt Lyons.

Hund verdeckt

  • Stehe auf allen Vieren.
  • Dann drücken Sie Ihre Füße vom Boden, richten Sie sie aus und übertragen Sie einen Teil des Gewichts auf die gestreckten Arme und formen Sie einen fast rechten Winkel mit Ihrem Körper. Die Arme sollten schulterbreit oder etwas breiter sein und die Beine sollten hüftbreit auseinander liegen.
  • Tragen Sie noch mehr Gewicht auf Ihren Händen, beugen Sie leicht die Knie und drehen Sie das Steißbein zur Decke. Nimm 10 tiefe Atemzüge in dieser Position.

Warum: "Die Haltung des Hundes zieht die Wirbelsäule nach unten und befreit die Organe, die bis zu diesem Punkt zusammengedrückt sind", sagt Lyons. "Diese Haltung ist eine Dehnung für den ganzen Körper, die es ermöglicht, Verspannungen zu lösen und die Darmbeweglichkeit zu stärken."

Halbwind-Befreiungshaltung

  • Lege dich auf deinen Rücken und strecke deine Beine aus.
  • Ziehen Sie das rechte Knie mit beiden Händen an die Brust. Halte ihn für 20 Atemzüge in dieser Position.
  • Kehre in die Ausgangsposition zurück und strecke deine rechte Hand nach oben, um die rechte Seite des Körpers zu strecken.
  • Halten Sie diese Position für 20 Atemzüge und wiederholen Sie diese für die linke Körperhälfte.

Warum: "Dies ist eine ideale Haltung, um Blähungen und Gas zu entfernen", heißt es in dem Namen selbst, sagt Lyons. "Es stimuliert den aufsteigenden und absteigenden Dickdarm, den Dünndarm. Die Reihenfolge der Bewegungen - zuerst die rechte Seite, dann die linke - hilft, die Darmarbeit zu verbessern und die Verstopfung zu lindern.

  • Spreizen Sie die Beine weit, die nach vorne zeigenden Zehen sehen gerade aus, die zurückgebliebenen Zehen sind im 90-Grad-Winkel rechts. Drehen Sie den Körper zum vorderen Fuß, heben Sie die Arme an den Seiten um 90 Grad.
  • Lassen Sie Ihre Beine in Spannung und gerade, lehnen Sie Ihren Körper zum vorderen Fuß. Eine tiefe Biegung sollte von der Hüfte ausgehen, die Finger der vorderen Hand sollten so tief wie möglich abgesenkt oder von der Außenseite des Knöchels auf den Boden gedrückt werden.
  • Mit der anderen Hand gerade nach der Decke greifen. Nimm 10 tiefe Atemzüge in dieser Position.
  • Kehre zur Ausgangsposition zurück und drehe deine Beine in einen Spiegel, um die Pose auf der anderen Seite zu wiederholen.

Warum: "Eine Seitwärtsneigung erhöht die Sekretion von Verdauungssäften, indem sie die Gallenblase und die Leber stimuliert", sagt Lyons. "Die ständige Drehbewegung belastet die schrägen Muskeln und stimuliert die Bauchorgane."

Leichte Pose des Königs der Fische

  • Setz dich auf den Boden und strecke deine Beine geradeaus.
  • Beuge das rechte Knie und bringe das rechte Bein über die linke und den rechten Fuß auf die andere Seite des linken Knies. Beuge das linke Bein nicht.
  • Wickeln Sie Ihr rechtes Bein mit Ihrer linken Hand und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden hinter Ihrem unteren Rücken.
  • Lösen Sie die Dehnung beim Einatmen und ziehen Sie die Kurve beim Ausatmen nach rechts fest. Nimm 10 Atemzüge und wiederhole es auf der anderen Seite.

Warum: "Die Haltung kann mit dem Prozess verglichen werden, einen Lappen zu drücken", sagt Lyons. "Twisting hilft den Verdauungstrakt zu stimulieren."

  • Leg dich auf den Boden und drücke dein rechtes Knie an deine Brust.
  • Strecken Sie Ihr rechtes Knie nach links, strecken Sie Ihren rechten Arm senkrecht nach rechts und drehen Sie den Kopf nach rechts.
  • Drücken Sie mit der linken Hand sanft das rechte Knie auf den Boden. Oder dehnen Sie Ihren linken Spiegel nach rechts und lassen Sie das rechte Knie bis zum Boden strecken.
  • Nimm diese Position 10 tiefe Atemzüge, dann wiederhole alles für die andere Seite.

Warum: "Diese Haltung ist die letzte Squeeze-Out-Bewegung für den Körper bereits in einem entspannten Zustand", sagt Lyons. - Die Reihenfolge der Verdrehung - zuerst von rechts nach links, dann umgekehrt - hilft dem Darm zu arbeiten. "

Diät für Verstopfung bei Erwachsenen: Essen ist in jeder Hinsicht Licht

Diät für Verstopfung bei Erwachsenen sollte reich an Ballaststoffen sein

Das Hauptelement der Diät für Verstopfung bei Erwachsenen ist Faser. Es ist Faser, die gute Darmmotilität und ununterbrochenen Betrieb des Verdauungssystems als Ganzes bietet. Früchte, Gemüse mit seltenen Ausnahmen, Vollkornprodukte, Bohnen sind besonders reich an Ballaststoffen. Die größte Menge an Ballaststoffen findet man in den Schalen, Stängeln und Blättern, deshalb sollten Sie zum Beispiel die Äpfel oder Birnen nicht schälen.

Wenn wir mehr über Gemüse sprechen, dann sollten wir bei der Diät gegen Verstopfung grünes Blattgemüse bevorzugen (Spinat, Brokkoli, Blumenkohl) - diese Farbe zeigt an, dass Lebensmittel reich an Magnesium sind. Und für die Ernährung mit Verstopfung sind sie doppelt vorteilhaft. Ein guter Weg, um Verstopfung zu verhindern, ist Haferflocken mit Pflaumen und ohne Zucker in täglichen Mahlzeiten (vorzugsweise am Morgen) zu verwenden. Trockenpflaumen im Allgemeinen sollten in der täglichen Nahrung für Verstopfung notwendigerweise eingeschlossen werden, weil diese getrocknete Frucht, wegen seines Faserinhaltes und solch einer Substanz wie Sorbitol, eine ausgesprochene abführende Wirkung hat. Es ist am besten, 3-4 Pflaumen am Morgen zu essen, in Wasser für die Nacht eingeweicht.

Nehmen Sie außerdem das Rezept an, das jetzt von den Europäern verwendet wird - vor kurzem nahmen sie am Ende jeder Mahlzeit "Mode", kein Dessert, sondern einen Gemüsesalat. Diese Taktik passt perfekt und das System der Ernährung für Verstopfung bei Erwachsenen - beginnen Sie nicht Mittag-oder Abendessen mit Salat, und beenden Sie sie. Gemüse, das reich an Ballaststoffen und Magnesium ist, trägt zur Passage aller Nahrung durch den Verdauungstrakt bei.

Was zu trinken, nach einer Diät mit Verstopfung?

Kaffeeliebhaber haben in der Regel keine Probleme mit Verstopfung. Warum? Denn Kaffee beschleunigt normalerweise die Verdauung und regt den Stuhlgang an. Besonders wirksames Rezept: Trinken Sie eine Tasse starken Kaffee mit Milch und trinken Sie dabei einen Apfel. In der Regel reagiert der Körper innerhalb der nächsten halben Stunde. Und auch - vernachlässigen Sie nicht Wasser, Ernährung für Verstopfung bei Erwachsenen bedeutet trinken bis zu 2-3 Liter Wasser pro Tag. Für Geschmack und mehr Nutzen können Sie Fruchtstücke oder Beeren zum Wasser hinzufügen.

Was ist in der Diät für Verstopfung bei Erwachsenen inakzeptabel

Bei Verstopfung bei Erwachsenen, insbesondere chronischen, sollten Weißmehlprodukte (Nudeln, Brot) und weißer Reis von der Ernährung ausgeschlossen werden - diese Produkte werden traditionell für das umgekehrte Problem, bei Durchfall, empfohlen. Da diese Produkte praktisch frei von Ballaststoffen sind, trägt dies zu regelmäßigen Stuhlbewegungen bei. Darüber hinaus sollte der Verzehr großer Mengen tierischen Proteins mit Vorsicht erfolgen, da dessen Überfluss oft Verstopfung verursacht.

Übung für den Darm mit Verstopfung: Wie man sich von einem heiklen Problem verabschiedet

Eine der schmerzhaften Bedingungen, unter denen Menschen lieber schweigen, ist Verstopfung. Es signalisiert meist die Entwicklung komplexer Krankheiten im Körper und erhält dadurch eine chronische Form. Späte Absetzung von Stuhlmassen ist die Grundlage der Intoxikation. Nervosität, Kopfschmerzen, Schlaf verschlechtert sich. Unabhängig von der Ursache der Verstopfung werden die Hauptmethoden des Umgangs mit körperlicher Aktivität und Diät geschlossen.

Was ist Gymnastik?

Es wird allgemein angenommen, dass Verstopfung als Folge von Unterernährung auftritt. Das ist richtig. Aber das Essen von ungesunden und ungesunden Lebensmitteln ist nicht der einzige Grund für Stuhlretention. Verringert signifikant die Darmmotilität und trägt dadurch zur Bildung von Verstopfungshypodynamie bei.

Aus diesem Grund empfehlen die Patienten, die an verlängerten Stuhlverspätungen leiden, tägliche Spezialübungen. In den meisten Fällen erlauben sie Ihnen, die Verwendung von Abführmitteln zu verweigern.

Nützliche Eigenschaften des Ladens

Gymnastik bietet viele positive Wirkungen auf innere Organe:

  • aktiviert den Blutkreislauf;
  • massiert den Darm;
  • beseitigt den Krampf der glatten Muskulatur;
  • stärkt die Muskeln des Peritoneums und der Bauchmuskeln;
  • bietet natürliches Drücken des Nahrungsmittelbolus entlang des Darms;
  • lindert Blähungen;
  • beseitigt das Gefühl von Schwere.

Übungen tragen nicht nur zur Stärkung der Bauchfellmuskulatur bei, sondern wirken sich auch günstig auf die Funktion des vegetativen Nervensystems aus. Dies gewährleistet die Revitalisierung aller Organe. Als Ergebnis wird der Fortschritt des Klumpens entlang des Verdauungssystems vollständig eingestellt. Der Körper wird aktiv von Schlacken, Gasen und Toxinen befreit.

Das Wesen der Übungen

Wenn Verstopfung empfohlen, Aufladen, Bereitstellung von Massagen der Bauchhöhle. Es ist nützlich, Massage mit Gymnastik zu kombinieren. Es ist die Wirkung auf die Bauchhöhle, die bewirkt, dass der Darm richtig und aktiv funktioniert.

Also, mit einer Verzögerung im Stuhl, ist der Patient hilfreich:

  • Wanderungen;
  • Tennis;
  • Fahrrad fahren;
  • Schwimmen;
  • Skiwanderungen;
  • joggen

Es sollte daran erinnert werden, dass Bewegung hilft, mit Verstopfung fertig zu werden, aber seine Ursache nicht beseitigen wird. Daher muss der Patient die Gymnastik mit einer ärztlich verordneten ärztlichen Behandlung kombinieren.

Um Verstopfung zu beseitigen, werden diese Arten von Workouts verwendet:

  • therapeutische Übungen;
  • Yoga
  • Atemübungen.

Ladeempfehlungen

Um die richtige Auswahl an Übungen zu treffen, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren und sich einer fachärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Es ist wichtig, die wahre Ursache der Pathologie festzustellen, ihren Typ zu bestimmen und Kontraindikationen zu berücksichtigen.

Nur in diesem Fall können Sie sicher sein, dass das Aufladen von Vorteil ist, aber nicht schadet.

Hinweise

Die wichtigste Indikation für Gymnastik ist Verstopfung. Es gibt jedoch viele Arten von Ladung. Wie wähle ich den richtigen Komplex? Zunächst ist es notwendig, die Art der Pathologie zu bestimmen.

Es gibt 2 Arten von Verstopfung:

  1. Atonisch. Der regelmäßige Defäkationsprozess wird aufgrund der Schwächung der Darmmuskulatur nicht beobachtet. Mit dieser pathologisch reduzierten Peristaltik ist die Förderung des Inhalts schwierig. Manchmal nennen Ärzte dieses Phänomen das Syndrom des "faulen" Darms. Ein ähnliches Problem kann sich nach Bandoperationen mit einem geringen Grad an Mobilität und Pathologien des Magen-Darm-Trakts (Magen-Darm-Trakt) ergeben. Für atonische Verstopfung zeichnet sich durch reichlich Stuhl, dicke Konsistenz. Vor dem Hintergrund einer solchen Defäkation entwickeln sich häufig Analfissurenrisse und Hämorrhoiden.
  2. Spastisch. Die Darmmotilität ist vollständig erhalten. Jedoch hat eine Person starke Krämpfe, die den Fortschritt des Nahrungsmittelklumpens stören. Für atonische Obstipation zeichnet sich "Schaf" durch harte Stühle, Blähungen, Gefühl der unvollständigen Entleerung aus. Der Defäkationsprozess verursacht eine starke Belastung des Patienten und wird von Schmerzen begleitet.

Die Hauptaufgabe des Turnens besteht darin, die Peristaltik zu normalisieren und Verstopfungen im Darm zu beseitigen.

Aber abhängig von der Art der Verstopfung werden die Empfehlungen leicht abweichen:

  1. Wenn atonische Form. Der Ladevorgang muss im Durchschnitt (schneller) durchgeführt werden. Übungen werden oft wiederholt. Mit dieser Verstopfung ist sehr hilfreich:
    • federnde Bewegungen, die die Peristaltik verbessern;
    • Kraftübungen, die Widerstand oder Belastung bedeuten;
    • Gymnastik, Stärkung der Bauchmuskulatur;
    • Sprünge, Kniebeugen, Laufen.
  2. Mit spastischen. In diesem Fall sollte Gymnastik die Entfernung von Spasmen sicherstellen. Der Unterricht wird langsam abgehalten. Es wird empfohlen, die Ausübung der Presse zu beschränken. Solche Arten passen perfekt:
    • Gymnastik zur Muskelentspannung;
    • Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendengegend;
    • schwimmen

Mögliche Kontraindikationen

Es gibt einige Einschränkungen. Aufladen für den Darm ist kontraindiziert in:

  • Schwangerschaft;
  • Fieber;
  • Nabelhernie;
  • innere Blutung;
  • Magengeschwüre des Verdauungstraktes;
  • Hypertonie.

Darmgymnastik hat so gut wie keine Nebenwirkungen, sofern der Patient sie nach den Empfehlungen des Arztes durchführt. Darüber hinaus ist es, im Gegensatz zu Abführmitteln und Einläufen, völlig unschädlich für den Körper.

Es ist jedoch immer noch notwendig, bestimmte Regeln einzuhalten, um ein unangenehmes Problem möglichst effektiv und schnell zu beseitigen.

Vorbereiten zum Laden

Ein spezielles Training für Gymnastik ist nicht erforderlich.

Aber es ist wichtig, die folgenden Empfehlungen der Ärzte zu erinnern:

  1. Regelmäßigkeit Gymnastik muss täglich gemacht werden. Wenn der Stuhl normal ist, können Sie jeden zweiten Tag einen Komplex durchführen.
  2. Zeit Die beste Zeit zum Üben ist der Morgen. Gymnastik sorgt für das Erwachen des Körpers und energetisiert ihn für den ganzen Tag. Sie können eine andere Zeit für das Training wählen. Aber Sie müssen mindestens 1 Stunde nach einer Mahlzeit Übungen machen.
  3. Dauer Im Durchschnitt dauert ein Training etwa 20 Minuten. Dies ist genug, um Peristaltik zu erhöhen, den Körper zu reinigen und die Stimmung zu verbessern. Außerdem ist es tagsüber (vor allem wenn die Arbeit mit minimaler Mobilität verbunden ist) notwendig, regelmäßig ein kleines Training durchzuführen. Genug 5-10 Minuten Pausen pro Stunde.
  4. Der Komplex. Zum Laden müssen Sie einfache Übungen wählen. Beginne nicht mit Bewegungen, die große Anstrengungen erfordern. In diesem Fall sollte der Komplex Elemente enthalten, die unterschiedliche Muskelgruppen entwickeln.
  5. Wiederholungen. Jede Übung wird empfohlen, etwa 6-15 mal wiederholt zu werden.
  6. Wasser Bevor Sie mit dem Laden beginnen, wird empfohlen, 15-20 Minuten vor der ersten Übung ein Glas Wasser zu trinken. Dies ist besonders nützlich, wenn die Gymnastik morgens auf nüchternen Magen durchgeführt wird. Ein solches Ereignis wird die Peristaltik signifikant erhöhen. Um den maximalen positiven Effekt zu erzielen, ist es notwendig warmes Wasser zu verwenden. Vor dem Aufladen wird empfohlen, ein Glas warmes Wasser zu trinken, um die Darmmotilität zu erhöhen
  7. Aufwärmen Vor dem Aufladen wird ein kleines Aufwärmtraining empfohlen, mit dem Sie alle Muskeln aktivieren können. Sie können ein paar einfache Übungen machen oder einfach nur tanzen.

Natürlich müssen Sie sich an die Notwendigkeit einer richtigen Ernährung erinnern. Ernährung sollte helfen, die Passage des Klumpens im Darm zu verbessern.

Methoden der Implementierung und Stadien der Übung

Es gibt viele Übungen, die die Funktion des Darms wiederherstellen und dadurch den Defäkationsprozess anregen.

Jeder Komplex kann mit den folgenden nützlichen Übungen zur Beseitigung von Verstopfung ergänzt werden:

  • Kniebeugen;
  • auf der Stelle laufen;
  • auf allen Vieren kriechen;
  • Bewegung auf dem Gesäß.

Ein einfacher Komplex der physikalischen Therapie

Solche Übungen können unmittelbar nach dem Aufwachen durchgeführt werden, noch nicht aus dem Bett. Diese körperliche Kultur ermöglicht es Ihnen, die Funktion des Verdauungstraktes zu verbessern.

Das Aufladen ist geeignet, um sowohl atonische als auch spastische Verstopfung zu eliminieren. Aber im ersten Fall werden die Übungen durchschnittlich 10-15 Mal wiederholt. Und in der zweiten - 6 langsame Wiederholungen sind genug.

Der Komplex wird auf dem Rücken liegend durchgeführt und beinhaltet folgende Übungen:

  1. Beide Beine heben sich um 20-25 Zentimeter. In dieser Position müssen sie etwa 15 Sekunden halten. Dann werden die Gliedmaßen auf das Bett abgesenkt.
  2. Beine ein wenig auseinander in verschiedene Richtungen. Wechsle sie abwechselnd hoch und halte sie 10 Sekunden lang an.
  3. Treten in die Luft, imitieren Radfahren.
  4. Die unteren Extremitäten beugen sich an den Knien und ziehen bis zum Bauch hoch. Es ist notwendig, den Händen zu helfen, die Beine so nah wie möglich zu ziehen. Dann werden sie zurück und vollständig begradigt. Diese Übung kann für jede Extremität einzeln und sofort für beide durchgeführt werden.
  5. Gerade Beine heben sich. Dann drehen sie sanft ihre Köpfe um. Es ist wünschenswert, die Kopfzehen zu berühren.
  6. Gerade Beine heben sich. Dann hebe ihre Hände. Während der Ausatmung müssen Sie Ihre Hände strecken, um Ihren Kopf und Rücken vom Bett zu reißen. Um den Torso hinter deinen Händen zu ziehen, musst du dich setzen. In diesem Fall fallen die Beine auf das Bett. Diese Übung wird nicht sofort ausgeführt. Aber es stärkt sehr effektiv die Muskeln des Peritoneums.

Komplexer Komplex

Nur trainierte Patienten können zu effektiveren und komplexeren Übungen übergehen. Es ist völlig unerwünscht, dass Menschen im Alter oder Anfänger hoch aktiv sind.

Leider führt das Nichtbefolgen einer solch einfachen Empfehlung oft zu unangenehmen Folgen: Verletzungen, Verstauchungen, Prellungen und manchmal Bänder, Wirbelsäulenverlagerung, Muskelkrämpfe.

Gymnastik beinhaltet mehrere Gruppen von Übungen:

  1. Tief durchatmen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie den Bauch so weit wie möglich herausdrücken. Dann Ausatmen und Peritoneum wird injiziert. Nach dreimaliger Wiederholung der Übung wird empfohlen, sich ein wenig zu dehnen (wie bei der Defäkation). Jetzt müssen Sie sich entspannen und normal atmen. Dann wiederhole die Übung.
  2. Hände am Gürtel. Die Beine sind ein wenig auseinander. Hänge nach vorne. Es ist notwendig, in einem Winkel von 90 Grad zu biegen.
  3. Bein am Knie gebeugt, erhebt sich. Übergibt ihr den Zug in den Magen. Wiederholen Sie für die andere Gliedmaße.
  4. Die Pisten in verschiedenen Richtungen.
  5. "Die Mühle". Der Körper ist in einem Winkel von 90 Grad nach vorne geneigt. Hände auseinander. Der Kofferraum dreht sich nach links. Die rechte Hand streckt sich zum linken Fuß, und die zweite Hand ist strikt oben. Dann wird der Torso in die entgegengesetzte Richtung gedreht. Allmählich müssen solche Bewegungen beschleunigt werden, die Mühle imitierend.
  6. Hände am Gürtel. Die Rotation der Hüften im Uhrzeigersinn.
  1. Die Beine werden nach vorne gezogen. Die Hände müssen bis zu den unteren Extremitäten reichen und wenn möglich auf die Füße kommen.
  2. Beine gestreckt. Ein Glied ist am Knie gebogen und am Bauch festgezogen. Bleiben Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für das andere Bein.

Knien:

  1. Die Hände sind im Hinterkopf verriegelt. Vorsichtig beim Ausatmen, Senken Sie das Gesäß auf den Boden nach rechts. Dann atmen sie die Luft ein und kehren in ihre Ausgangsposition zurück. Während du ausatmest, setze dich wieder auf den Boden, aber jetzt nach links.
  2. Bürsten halten seinen Hinterkopf fest. Dann mit der rechten Hand den linken Fuß beim Ausatmen berühren. Gleichzeitig den maximalen Körper drehen. Auf Inspiration zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.
  3. Sie bleiben auf den Knien und gehen zu ihren Ellbogen. Schwinge gerade Beine.
  1. Hände unter dem Kopf. Heben Sie gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein an. Nach einer Wartezeit von 5-10 Sekunden werden sie abgesenkt. Wiederholen Sie dies für ein weiteres Paar Gliedmaßen.
  2. Hände vor dir. Ziehen Sie vorsichtig das rechte Bein zur Seite, während Sie es am Knie beugen. Dann gib es zurück. Wiederholen Sie die Übung für die linke.
  3. Nachahmung des Schwimmens "Brustschwimmens". Hände ziehen nach vorne, die Stirn berührt den Boden. Beim Einatmen bewegen sich die Arme langsam über den Boden zu den Seiten. Der Kopf hebt gleichzeitig an. Das Einatmen wird fortgesetzt, bis die Arme in einer Position entlang des Körpers sind. Beim Ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren.
  4. Der Kopf liegt auf den gefalteten Händen. Es ist notwendig, die Hüften in verschiedene Richtungen sanft zu schütteln. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln des Bauchfells und des Rückens zu entspannen.
  5. Hände in verschiedene Richtungen abgelenkt. Beine fest geschlossen. Gleichzeitig heben Sie die unteren, oberen Gliedmaßen und den Kopf mit den Schultern an. In diesem Zustand müssen Sie bleiben (vorzugsweise für 1 Minute). Dann entspannen Sie sanft alle Muskeln.
  6. Die Handflächen liegen auf der Oberfläche des Bodens in der Nähe der Schultern. Es ist notwendig, aus dem Boden zu wringen. Dann knie nieder. Bewegen Sie den Körper sanft zurück, ohne seine Handflächen vom Boden zu heben, setzen Sie sich auf seine Füße. Die Arme sind ausgestreckt, während der Kopf unten ist.
  1. Hände unter den Kopf gelegt. Verbinden Sie das rechte Knie und den linken Ellenbogen in der Luft. Dann wird die Übung für andere Gliedmaßen wiederholt.
  2. Hände in verschiedene Richtungen. Füße fest aufeinander und auf den Boden gedrückt. Die Beine sind gerade. Die linke gerade Hand ist auf der rechten Seite platziert. Zur gleichen Zeit machen Sie die Drehung des Körpers, die Beine regungslos lassen. Wiederholen Sie den umgekehrten Weg.
  3. Die Beine sind gebogen. Füße auf dem Boden. Knie sinken nach links. Füße und Schultern reißen nicht von der Oberfläche ab. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.
  4. Arme verschränkt auf der Brust. Beine an den Knien gebeugt. Reißen Sie die Oberfläche von Kopf und Schultern ab. Du musst so hoch wie möglich klettern.
  5. "Schere". Die Beine werden angehoben (ungefähr in einem Winkel von 45 Grad). Gerade Glieder werden gekreuzt, dann in verschiedene Richtungen gezüchtet.

Um die Umsetzung dieses Komplexes müssen Sie schrittweise gehen. Während und nach dem Aufladen sollte kein starkes Unbehagen auftreten. Eine Person fühlt nur eine leichte Spannung im Muskelgewebe.

Eine Reihe von Übungen für Verstopfung - Video

Mögliche Komplikationen beim Turnen

Das Aufladen ist in der Regel für fast alle Patienten geeignet. Aber manchmal kann Gymnastik dem Körper schaden.

Es wird nicht empfohlen, einen Komplex des Sportunterrichts für Patienten mit folgenden Diagnosen auszuwählen:

  • chronische Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Pathologie des Bewegungsapparates;
  • Erkrankungen der Beckenorgane.

Solche Leute können den Unterricht erst nach Rücksprache mit einem Arzt beginnen. In diesem Fall ist es der Arzt, der eine effektive Reihe von Übungen auswählen kann, die die bestehenden Pathologien unterstützen und nicht verschlimmern.

Yoga für Verstopfung

Asana-Übungen sind sehr nützlich für diejenigen, die Schwierigkeiten mit der Entspannung haben. Dieses Fitness-Studio bietet hervorragende Ergebnisse für spastische Verstopfung. Yoga hilft, das Problem zu bewältigen, das auf Stress, ständiger psychoemotionaler Belastung beruht.

Wirksamer Komplex

Wenn Verstopfung, Gymnastik Shank-Prakshalan empfohlen wird (wörtlich, das ist "die Schale reinigen"), bestehend aus den folgenden Übungen:

  1. Tadasana. Du musst gerade sein. Der Abstand zwischen den Füßen beträgt 15 cm, die unteren Extremitäten müssen gespannt sein und die Kniescheibe sollte sich leicht nach oben bewegen. Der Magen ist maximal eingezogen. Gesäß festgezogen.
    Taz trat leicht vor. Die Wirbelsäule und der Hals sind vollständig verlängert. Brustkorb leicht ausgebeult. Hände hochgehoben. In diesem Fall sind die Daumen ineinander verflochten. Die Handflächen sind nach vorne gerichtet. Vorsichtig auf die Socken steigen. Tiefes Atmen und Atem anhalten. Beim Ausatmen müssen Sie den gesamten Fuß sanft senken. Während des Trainings sollte ein Gefühl der Dehnung der Wirbelsäule auftreten. Tadasana ist eine Haltung, in der wir fest und gerade stehen, wie Trauer
  2. Tiryaka-Tadasana. Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Es ist notwendig, Seitenbiegungen zu machen. In diesem Fall sollte der Körper nicht nach vorne oder nach hinten gebogen werden. Übung richtig ausgeführt, wenn Kopf, Schultern, Handflächen, Fersen und Becken in einer Ebene liegen. Bewegung muss dynamisch sein. Verzögert in jeder Position sollte nicht sein. Tiryaka-tadasana - Haltung eines Baumes, beugt sich unter dem Druck des Windes
  3. Kati-Chakrasana. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Linke Hand beiseite legen. Es ist notwendig, es gerade zu halten, Handfläche nach unten. Rechts - gebeugt am Ellenbogen und liegt so, dass der Daumen das linke Schlüsselbein berührt. Der Kofferraum muss langsam nach links gedreht werden. Gleichzeitig wird ein gerader Arm zurückgezogen. Der Blick sollte nicht von der Handfläche entfernt werden. Der untere Teil des Körpers bleibt unbeweglich. Dann wird die Übung in die andere Richtung wiederholt. Katy Chakrasana tont Taille, Rücken und Hüfte
  4. Tiryaka-bhujangasana. Es ist notwendig, auf dem Bauch zu liegen. Die Füße der unteren Extremitäten sollten auf der Bodenfläche aufliegen. Die Handflächen liegen auf dem Boden in der Nähe des Schultergürtels. Heben Sie vorsichtig den Oberkörper an und stützen Sie sich dabei auf die geraden Arme. Jetzt ist es notwendig, nach rechts zu drehen, damit der Blick die linke Ferse berührt. Vorsichtig in die andere Richtung wiederholen. Der Bauch während des Trainings ist so nah wie möglich an der Bodenoberfläche. Tiryaka-bhujangasana aktiviert die Aktivität des Magen-Darm-Traktes
  5. Udarakarsanasana. Müssen hocken. Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten auf die Knie. Wenn Sie das linke Knie senken, müssen Sie den Oberkörper nach rechts bewegen. Zur gleichen Zeit die maximale Körperrotation machen. Dann wiederhole die Übung in die andere Richtung. Udarakarsanasana wird verwendet, um das Verdauungssystem zu verbessern (vor allem bei Verstopfung)

Gesunde Verdauung in 15 Minuten: Video

Bewertungen und Expertenmeinungen

Menschen, die durch die Verzögerung der Defäkation schwere Beschwerden bekommen, argumentieren, dass Bewegung in Kombination mit richtiger Ernährung sogar anhaltende Verstopfung beseitigen kann.

Ich mache Yoga-Übungen aus der Verstopfung: Beine sind schulterbreit auseinander, die Knie sind leicht gebeugt, die Handflächen sind auf den Knien, der Körper ist entspannt, einatmen und ausatmen, dann mit Kraft ziehen und entspannen den Bauch, 8 Mal auf einer ausatmen. Es verbessert die Darmmotilität.

Million

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Es hilft mir gut von der Verschlackung des Körpers und von chronischer Verstopfung eine spezielle Reihe von Übungen.

Am Morgen, während Sie noch im Bett liegen, ist es leicht, den Bauch mit kreisenden Bewegungen mit den Fingerkuppen zu massieren und den Nabel im Kreis zu umgehen.

Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, auf die Ellbogen und Füße gestützt, das Becken langsam anheben und verweilen, bis 10 zählen und das Becken absenken. Trainieren Sie morgens und abends 2 bis 7 mal.

Auf dem Rücken liegend, Beine leicht an den Knien gebeugt, heben und senken Sie die Hüften und Becken (3 bis 30 Mal). Diese sehr nützliche Übung bringt eine große Gruppe von Muskeln in Bewegung.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Ich habe alles versucht und nicht geholfen. Ich fragte mich, ob ich Yoga ausprobieren sollte. Wo ist das hin? Viele Asanas (Posen) erzeugen eine starke Massage der inneren Organe, die unmöglich zu erreichen sind. Es gibt eine Klemmung und anschließende Entspannung der Organe, ein scharfer Zustrom von neuem Blut, die Entfernung von Giftstoffen. Auch Pranayama (Yoga Atem) mit Locks - (Bandhas) - das ist, wenn der Anus komprimiert und massiert wird - und die Hämorrhoiden und Prostata bei Männern passieren. Und natürlich - Essen in Übereinstimmung mit seiner Verfassung.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Zu einer Zeit litt sie an Verstopfung, auch sitzende Arbeit, alle Drogen und Diäten helfen nur, während Sie sie nehmen. Erlösung - Bewegung und Wasser in ausreichenden Mengen. Ich gehe seit einem halben Jahr zu Yoga und Bauchtanz, nur eine Lektion pro Woche von beiden - alle Probleme waren weg, wie sie es nicht waren. Ich mag wirklich, ich habe die Muskeln, die ich brauche. Nun, ich versuche, noch etwas Wasser zu trinken.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Positives Feedback über Sportunterricht für den Darm und Fachärzte. Sie werden aufgefordert, einfache Übungen unmittelbar nach dem Schlafengehen im Bett durchzuführen. Es stimuliert die Darmperistaltik. Sie müssen auch Ihre körperliche Verfassung und ausreichende körperliche Aktivität während des Tages beibehalten. Tägliche Spaziergänge und Gymnastik für 10-15 Minuten 1-2 mal am Tag wird helfen.

Übungen gegen Verstopfung - Video

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil einer wirksamen Behandlung von Verstopfung. In den meisten Fällen ist es möglich, die Arbeit des Darms mit Hilfe regelmäßiger Gymnastik und angemessener Ernährung zu normalisieren.